Антистрес та сон

Тривога, переживання, стрес — основні фактори, які порушують нічний сон та призводять до безсоння. Як наслідок, з’являється втома, дратівливість, головний біль та поганий настрій. 

У сучасному світі постійних стресів, перевантажень і швидкого ритму життя наш організм особливо потребує відновлення. Саме тому важливо піклуватися про якісний відпочинок і вчасно знімати напругу.

Чому сон і спокій такі важливі?

• Відновлення нервової системи: під час сну мозок "перезапускається", зменшується рівень стресових гормонів.

• Здорова вага: достатній відпочинок підтримує правильний обмін речовин та сприяє спалюванню калорій, не викликаючи гормональних порушень.

• Імунітет: достатня кількість відпочинку підсилює захист організму від бактерій та інфекцій.

• Концентрація та пам’ять: сон напряму впливає на продуктивність та здатність до навчання. Формуються нові нейронні зв’язки для засвоєння нової інформації.

• Емоційний баланс: регулярний відпочинок знижує ризик депресії, тривожних розладів і хронічної втоми.

• Здоров’я серцево-судинної системи: сповільнюється частота серцевих скорочень, нормалізується дихання та кров’яний тиск.
   

Ознаки нестачі сну та стресу

Порушення сну — це не лише проблеми із засинанням чи частими пробудженнями вночі, а й денними проблемами, які заважають повноцінному життю:
 

• раннє пробудження з неможливістю подальшого сну;

• відчуття втоми навіть після відпочинку;

• дратівливість, нервозність, перепади настрою;

• головні болі, підвищення тиску;

• зниження концентрації та пам’яті.
   

Як допомогти організму з безсонням?

Проблеми зі сном з’являються з різних причин: емоційне перенапруження, порушення графіку чи умов сну, вживання надмірної кількості кофеїну, алкоголю, гаджети перед сном, депресивні стани.

Для покращення якості сну та зменшення стресу важливо створити умови для відпочинку:

• зручне ліжко, чисті простирадла, приглушене світло;

• комфортна температура повітря у кімнаті;

• дотримання режиму сну;

• обмеження користування електронними пристроями перед сном;

• активні фізичні вправи у першій половині дня.

Додаткова підтримка

Якщо проблеми зі сном тривають більше двох тижнів та порушують звичний ритм життя, варто звернутися до спеціаліста. Для налагодження режиму сну можна використовувати натуральні та безпечні засоби:

• Таблетки для сну допомагають нормалізувати ритм відпочинку, полегшують засинання та покращують якість нічного відновлення.

• Заспокійливі таблетки на травах (меліса, валеріана, пасифлора, хміль) м’яко знижують тривожність і не викликають звикання.

• Таблетки від стресу корисні у періоди емоційного напруження, перевтоми чи підвищених навантажень — вони підтримують нервову систему та допомагають швидше відновлюватися.

Піклування про сон і зниження стресу — це інвестиція в довге й здорове життя. Вчасний відпочинок відновлює сили, підтримує нервову систему та дарує відчуття внутрішнього балансу. Завдяки цьому кожен новий день можна починати з легкістю, гарним настроєм і впевненістю у власних ресурсах.